La belleza viene en diferentes formas y tallas, no hay bueno y malo cuando se trata del físico, mientras que uno se sienta bien por dentro y esté sano.
Aun así, se gasta mucho dinero en productos de belleza y cirugías plásticas para “mejorar” el exterior.
Nunca me ha gustado esa parte de la belleza, sin embargo, sí me encanta cuidarme y mantenerme en forma, tal vez pertenezco a la vieja escuela, pero prefiero cuidarme con ejercicio físico.
Así que, cuando oí que hay ejercicios sencillos que se puede hacer en casa para mantenerse en forma, simplemente tuve que seguir leyendo.
El experto en fitness y el entrenador personal Matt Perfetuo nos aconseja 7 ejercicios muy sencillos que puedes hacer en casa para deshacerse de la flacidez en los brazos, según Little Things.
1. Flexiones simples
- Usa una silla, o ponte con las rodillas en el suelo, coloca los brazos extendidos hacia adelante.
- Mantén los codos cerca del cuerpo, tensa los músculos del abdomen y baja el cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repítelo entre 10 y 12 veces.
2. Saltar en forma de X
- Ponte de pie con los pies pegados y con los brazos a lo largo del cuerpo.
- Salta y cae otra vez con los pies separados y al mismo tiempo alzas los brazos por encima de la cabeza, formando una X, salta de nuevo devolviendo el cuerpo a la posición inicial.
- Repítelo 25 veces.
3. Fuerza de tríceps
- Sujeta una mancuerna o una lata con ambas manos y elévala por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Aprieta el abdomen y trata de mantener el cuerpo recto.
- Deja caer los brazos hacia atrás, cuando la mancuerna toca la espalda, vuelve a presionarla hacia arriba con la ayuda de los tríceps.
- Repite entre 10 y 12 veces.
4. Fuerza de tríceps tumbado
- Túmbate en el suelo o en una banca con ambos brazos estiradas encima de la cabeza, con una mancuerna o una botella de vino en las manos.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo.
- Lentamente estiras los brazos al aire de nuevo.
- Repite entre 10 y 12 veces.
5. Sentadillas en una silla
- Coloca las manos con una separación igual a tus hombros en el borde de una silla estable, los pies deben tener una separación igual a las caderas.
- Flexiona las rodillas hasta 90 grados, deja el trasero en el aire mientras que los brazos soportan tu peso.
- Desciende el cuerpo doblando los brazos hasta casi 90 grados, sube y baja doblando y estirando los brazos.
- Repite entre 10 y 12 veces.
6. Fuerza con un brazo apoyado
- Recuéstate sobre el lado izquierdo con las rodillas unidas y ligeramente dobladas.
- Coloca tu mano derecha en la cadera derecha.
- Presiona la palma de la mano izquierda contra el suelo.
- Con la ayuda de la mano y el brazo elevas el tronco hasta estar estirado.
- Desciende de nuevo hacia el suelo.
- Repite entre 10 y 12 veces por ambos lados del cuerpo.
7. Flexiones en triángulo
- Ponte en posición de “tabla”, intenta mantener la cabeza y la espalda en una línea recta, aprieta el abdomen, los glúteos y los muslos.
- Forma un triángulo con los pulgares y los índices, coloca las manos delante de ti en el centro, a nivel de los hombros.
- Recuerda no dejar caer la espalda y que el talón apunte hacia arriba mientras haces las flexiones.
- Repite entre 10 y 12 veces.
¿Vas a hacer un intento con estos ejercicios? Coméntanos tu progreso.
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