El magnesio es esencial para que el cuerpo funcione bien y para estar sano, además hay pocos otros minerales y vitaminas que tienen tantos beneficios para el cuerpo como el magnesio. El mineral es el cuarto más frecuente en las células del cuerpo, después de calcio, fósforo y potasio. El magnesio puede ayudar a disminuir el riesgo de depresión, diabetes y cáncer. Por el otro lado, la falta de magnesio puede resultar en muchas enfermedades como dolor en los músculos y las articulaciones, nausea, y migraña. ¡Por lo tanto, aquí te presentamos 15 razones porqué todos deberíamos comer magnesio todos los días!
1. Disminuye dolores en las articulaciones
Para algunos funciona ingerir más magnesio para evitar el dolor en las articulaciones. ¡Como tiene pocos o ningún efecto secundario ingerir una mayor cantidad de magnesio, vale la pena!
2. Disminuye los dolores musculares
Magnesio es el mejor mineral contra los dolores musculares, previene calambre, espasmos, hormigueo, extremidades entumecidas y agitaciones.
3. Alivia los dolores menstruales
Se ha demostrado que ingerir más magnesio puede mejorar el estado de humor en las mujeres con SPM, también puede ayudar a prevenir dolores estomacales, el cansancio y otros síntomas asociados con la menstruación.
4. Previene la presión alta
Un gran estudio británico del 2013 mostró que los pacientes con la presión alta pueden beneficiarse de una mayor dosis de magnesio, en una manera natural previene el flujo de calcio, es decir es una medicina natural de la presión sanguínea.
5. Nivela arritmia cardíaca
El magnesio protege a los vasos sanguíneos y puede prevenir arritmia, según estudios, pero tiene que ser un tipo específico de citrato de magnesio que el cuerpo puede absorber.
6. Energiza y combate el cansancio
El magnesio se suele recomendar durante períodos de recuperación y para personas que sufren de cansancio crónico o que se sienten débiles en general. Según un estudio brasileño una extra dosis de magnesio puede aumentar la resistencia entre deportistas, pero también entre personas mayores con enfermedades crónicas. El magnesio además puede prevenir el ácido láctico según un estudio chino.
7. Previene depresión
El magnesio es importante para el funcionamiento del cerebro y el estado de ánimo, algunos expertos creen que el bajo nivel de magnesio en la comida moderna puede ser la causa principal de depresión y enfermedades psicológicas. Un estudio de los Estados Unidos del 2015, con más más de 8800 personas, mostró que los menores de 65 años de edad que ingerían un bajo nivel de magnesio corrían un 22 por ciento más de riesgo de desarrollar depresión.
8. Propiedades antiinflamatorias
Se puede relacionar bajos niveles de magnesio en el cuerpo con inflamaciones crónicas, también es algo que puede apurar el envejecimiento, causar obesidad y enfermedades crónicas. En cambio un alto nivel de magnesio puede disminuir el riesgo de inflamaciones.
9. Alivia el dolor de cabeza
A veces las personas que sufren de migraña tienen bajo nivel de magnesio en el cuerpo y algunos estudios muestran que complementos de magnesio puede aliviar el dolor. Una dosis extra de magnesio puede aliviar la náusea, las ganas de vomitar, y la sensibilidad a la luz y el sonido en las personas que sufren de migraña, según la investigación.
10. Quita las ganas de dulce
El magnesio puede disminuir las ganas de comer dulce después de algo salado, si el cuerpo está pidiendo magnesio la persona puede confundirlo con ganas de comer por ejemplo chocolate. Si ingieres alimentos que contienen magnesio regularmente, como por ejemplo nueces, semillas y fruta puedes calmar las ganas de comer chocolate.
11. Reduce el riesgo de cáncer 50 %
Hombres con un alto nivel de magnesio en la sangre pueden disminuir el riesgo de morir de cáncer y enfermedades cardiacas a un 50 %, aunque el efecto se afecta por otros minerales. Según un gran estudio francés los hombres con un alto nivel de magnesio en la sangre podían disminuir el riesgo de mortalidad de todas las enfermedades un 40 por ciento y cáncer un 50 por ciento.
12. Dormir mejor
La falta de magnesio puede resultar en un nivel mayor de estrés y problemas de dormir. Por lo tanto, una manera de dormir mejor es ingerir más magnesio. Una investigación de los Estados Unidos muestra que ingerir extra magnesio te puede ayudar a dormir mejor.
13. Disminuye la estitiquez
El magnesio puede mejorar el funcionamiento de los intestinos y por lo tanto disminuir la estitiquez. Complementos de hierro y calcio pueden causar estitiquez pero el magnesio, que también es un mineral, tiene el efecto contrario y suaviza las heces porque atraeMagkliniken.se.” target=”_blank”> más líquidos.
14. Disminuye la resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es un estado donde las células del cuerpo no logran asimilar la insulina, por suerte ingerir más magnesio puede impedirlo según algunos estudios.
15. Evita el diabetes tipo 2
Las personas que ingieren suficiente de magnesio corren un menor riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Una investigación publicada en 2010, estudió a más de 4000 personas de 20 años de edad, y llegó a la conclusión de que las personas que ingieren más magnesio tienen un 47 por ciento menos de posibilidad de desarrollar diabetes.
Los alimentos que contienen mucho magnesio:
* Cacao: el chocolate oscuro contiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras de hojas verdes: la remolacha forrajera, lechuga, espinaca.
* Fruta: plátano, albaricoque, aguacate melocotón, ciruela.
* Nueces y cereales: almendra, anacardo, nuez.
* Legumbres: habichuelas y lentejas.
* Granos: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
Fuente: Heatlth.com
También puedes comprar complementos de magnesio en farmacias o en tiendas específicas de alimentos saludables.
Hay diferentes tipos de magnesio: Cloruro de magnesio (tiene un sabor amargo pero es el que más se recomienda), Citrato de magnesio (una alternativa mejor si sufres de acidez). Sulfato de magnesio (perfecto para mezclar con el agua de la tina de baño).
La dosis recomendada de magnesio para mujeres es 280 miligramos por día y para hombres 350 miligramos. ¡No olvides preguntar primero al médico antes de usar complementos de nutrición!
¿Verdad que el magnesio es maravilloso? ¡Comparte esto con tus cercanos para que también conozcan todos los beneficios de este mineral!
