Cada vez son más los que tienen un trabajo que demanda muchas horas sentado delante del ordenador.
Y permanecer sentado mucho tiempo puede ser perjudicial tanto para tu salud como para tu cintura.
Pero siempre algo se puede hacer en el trabajo y también en casa, a pesar de tu vida sedentaria.
Aquí te mostramos seis ejercicios que puedes realizar fácilmente. Y lo mejor de todo es que no necesitas levantarte de tu sitio.
1. Rodillas hacia pecho
Ejercicio:
Siéntate con la espalda recta. La espalda no debe tocar el respaldo de la silla. Los pies en el suelo deben mantenerse abiertos a la altura de la cadera.
Mientras aspiras levanta la rodilla derecha hacia tu pecho. Mantén esta posición durante unos segundos hasta que bajes el pie nuevamente al suelo mientras expiras.
Realiza el mismo ejercicio pero con la rodilla izquierda. Repite el movimiento unas 20 a 30 veces con cada rodilla.
Este ejercicio te ayuda a quemar grasa, mejora el metabolismo y refuerza tu musculatura.
2. Elevamiento doble de las rodillas
Ejercicio:
Mantén las piernas juntas, agárrate a ambos lados de la silla y mantén la espalda recta.
Sube al mismo tiempo las dos rodillas hacia el pecho. Aprieta los músculos del estómago. Baja lentamente las piernas sin tocar el suelo para volverlas a subir de nuevo. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.
Este ejercicio entrena los músculos del estómago de una manera efectiva y fácil.
3. Levantamiento doble de rodilla con el cuerpo inclinado
Ejercicio:
Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Mantente agarrado firmemente a la silla con las dos manos mientras te sientas con el peso a un lado. Coloca las rodillas juntas y elévalas hasta el pecho. Baja de nuevo las piernas sin tocar el suelo para volverlas a subir.
Repite el ejercicio 10 a 20 veces en cada lado.
El ejercicio es perfecto para aquellos que quieren reducir un poco la cintura.
4. Flexiones
Ejercicio:
Mantén los pies en el suelo y levanta los brazos a la altura de los hombros. Gira el cuerpo hacia la derecha y toca con la mano izquierda el pie derecho. Mantén esta posición unos segundos antes de retomar la posición inicial. Cambia de posición y repite el ejercicio pero esta vez tocando con la mano derecha el pie izquierdo. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces en cada posición.
El ejercicio quema grasas en las caderas y en el estómago.
5. Levantar el cuerpo de la silla
Método:
Para realizar este ejercicio necesitas una silla estable con reposamanos. Agárrate fuertemente al reposamanos. Estira los brazos al mismo tiempo que elevas tu cuerpo de la silla y tus pies quedan suspendidos en el aire.
Mientras que estás en el aire, sube las rodillas al pecho y mantén la posición 15 segundos. Luego desciendes y respiras. Repite el ejercicio cuatro veces.
Este ejercicio es muy efectivo para quemar grasa y entrena tu espalda, hombros y estómago.
6. Codos y rodillas
Método:
Siéntate en la silla con la espalda recta y sin que esta toque el respaldo. Coloca las dos manos detrás de la cabeza. Levanta tu rodilla derecha y trata de tocarla con el codo izquierdo.
Vuelve a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda y el codo derecho.
Realiza este ejercicio 15 veces en cada lado.
El ejercicio es muy bueno para los músculos del estómago si se realiza correctamente.
Son ejercicios sencillos y no te quitan mucho tiempo, escribe Brightside. Además con un cuerpo bien entrenado te sentirás lleno de energía todo el día. ¿Por qué no planear un pequeño y rutinario programa de entrenamiento en tu trabajo?
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